6 Makanan Yang Penting Untuk kesehatan tulang. |
Out Of Topic

6 Makanan Yang Penting Untuk kesehatan tulang.

HAY Kelabers… Tubuh kita perlu lebih dari sekedar kalori Tubuh juga butuh banyak kandungan gizi lainnya, termasuk kalsium untuk kesehatan tulang.di indonesia hanya mendapat asupan 30 persen kalsium dibandingkan jumlah kasium yang direkomendasikan WHO, merekomendasikan asupan kalsium sebanyak 800 sampai 100 mg perhari untuk orang berusia 15 -65 tahun rata-rata mengkonsumsi 300 mg kalsium per harinya.

kalsium adalah salah satu mineral yang diperlukan tubuh dalam jumlah banyak dan agar terhindar dari osteoporosis dan tetap bisa bergerak bebas saat usia tua dengan tulang yang masih kuat dan sehat.

  • Susu adalah merupakan sumber kalsium terbaik di antara makanan lainnya. Dalam segelas susu segar terkandung sekitar 340 mg kalsium loh. Selain itu susu juga merupakan sumber protein, vitamin A dan D yang baik buat tubuh.

 

  • Ikan sarden Bahkan dari ikan sarden yang bisa kamu temukan di pasaran kamu juga bisa dapatkan sumber kalsium yang baik buat tulangmu. Tau gak sih Sis kalau di dalam 200 gram ikan sarden ada sekitar 340 mg kalsium.

 

  • keju merupakan sebuah makanan yang dihasilkan dengan memisahkan zat-zat padat dalam susu melalui proses pengentalan dan sehat juga untuk tubuh,  Keju memiliki hampir semua kandungan nutrisi pada susu, seperti protein, vitamin, mineral, kalsium, dan fosfor namun juga lemak dan kolesterol yang dapat menyebabkan masalah kesehatan apabila dikonsumsi secara berlebihan.

  •  Brokoli Selain karena kaya akan banyak zat gizi, mengkonsumsi brokoli rutin juga bisa membantumu memenuhi kebutuhan kalsium harianmu. Setiap 50 gram brokoli bahkan mampu memberikan 30 mg kalsium untuk tubuh , Selain karena kaya akan banyak zat gizi, mengkonsumsi brokoli rutin juga bisa membantumu memenuhi kebutuhan kalsium harianmu. Setiap 50 gram brokoli bahkan mampu memberikan 30 mg kalsium untuk tubuh.

  • Sayuran hijau adalah  juga mengandung kalsium Gan. Dalam 100 gram bayam misalnya ada 150 mg kalsium yang bisa menyehatkan tubuh tulangmu.

 

  • Tahu  mengandung protein nabati tapi juga kalsium Gan. 100 gram tahu bisa memberikan asupan sebanyak 500 mg kalsium yang sangat bermanfaat untuk mendukung proses pertumbuhan tulang dan gigi kamu , yang dibuat dari endapan perasan biji kedelai.

Nah inilah 6 makanan yang penting untuk kesehatan tulang.

Leave A Comment Here

comments

Click to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Most Popular

To Top